Cómo prevenir caídas en otoño para personas mayores y en situación de dependencia es una cuestión especialmente importante durante esta época del año. La lluvia, las hojas mojadas, la humedad y la menor cantidad de horas de luz pueden aumentar algunos de los riesgos de sufrir una caída, tanto en la calle como dentro de casa.
Las caídas pueden afectar a cualquier persona, pero las personas mayores y las personas en situación de dependencia pueden tener un mayor riesgo, especialmente cuando existen dificultades de movilidad, equilibrio, coordinación u orientación.
Una caída puede provocar desde una lesión hasta una pérdida de confianza para caminar o realizar determinadas actividades cotidianas.
Por eso, prevenir es fundamental.
Con pequeños cambios en nuestros hábitos y adaptando los espacios podemos reducir muchos de los riesgos que encontramos en nuestro día a día.
-Precaución al caminar por la calle
Las hojas caídas pueden parecer inofensivas, pero cuando están mojadas pueden convertirse en una superficie muy resbaladiza.
Durante los meses de otoño conviene extremar la precaución especialmente cuando:
- Hay hojas mojadas acumuladas en las aceras.
- El suelo está húmedo por la lluvia.
- Hay charcos o zonas resbaladizas.
- Las aceras están mojadas y con poca iluminación.
- Tenemos que subir o bajar un bordillo.
- Caminamos por escaleras exteriores.
- El pavimento está irregular o deteriorado.
-Utiliza un calzado seguro
El calzado es uno de los elementos que debemos tener en cuenta para prevenir caídas.
Es recomendable utilizar zapatos que sujeten bien el pie, con una suela que proporcione un buen agarre y que no esté excesivamente desgastada.
Conviene evitar zapatos demasiado flojos, calzado que pueda desprenderse fácilmente o suelas muy lisas.
En el caso de las personas en situación de dependencia, es especialmente importante que el calzado sea adecuado a sus necesidades y que permita caminar o realizar las transferencias con la mayor seguridad posible.
-Camina sin prisas
Cuando el suelo está mojado o hay hojas en la acera, lo recomendable es reducir el ritmo y prestar atención a dónde pisamos.
Las prisas pueden aumentar el riesgo de tropezar.
Si una persona utiliza bastón, andador u otra ayuda técnica, debe utilizarla correctamente y comprobar periódicamente que se encuentra en buenas condiciones.
Si necesita ayuda para desplazarse, es importante que cuente con el apoyo adecuado y no se vea obligada a caminar sola cuando no sea seguro hacerlo.
-Especial atención a las personas en situación de dependencia
Las personas en situación de dependencia pueden presentar diferentes dificultades de movilidad, equilibrio, coordinación u orientación.
Por ello, las medidas de prevención deben adaptarse a las necesidades de cada persona.
Algunas recomendaciones son:
- Utilizar correctamente el bastón, andador u otras ayudas técnicas cuando estén indicadas.
- Mantener despejadas las zonas de paso.
- Evitar que la persona camine sola si necesita supervisión o asistencia.
- Comprobar que el calzado sea adecuado.
- Extremar la precaución en superficies mojadas.
- Adaptar el baño y otros espacios de la vivienda.
- Mantener una iluminación suficiente.
- Respetar el ritmo de la persona.
- Prestar especial atención durante las transferencias: cama, sofá, silla o baño.
Prevenir una caída no significa limitar la autonomía de la persona. Significa crear un entorno seguro para que pueda mantenerla durante el mayor tiempo posible.
-Prevenir caídas dentro de casa
No todas las caídas ocurren en la calle.
Nuestro propio domicilio puede contener pequeños obstáculos que, para una persona con dificultades de movilidad o equilibrio, pueden convertirse en un riesgo.
Cuidado con las alfombras
Las alfombras que se levantan, se deslizan o tienen las esquinas dobladas pueden provocar tropiezos.
Si una persona mayor o en situación de dependencia tiene dificultades para caminar, es recomendable:
- Retirar las alfombras que puedan deslizarse.
- Fijarlas correctamente si se mantienen.
- Evitar alfombras pequeñas en zonas de paso.
- Mantener despejados los lugares por los que se camina habitualmente.
A veces, retirar una alfombra puede ser una medida sencilla para reducir un riesgo innecesario.
-Una buena iluminación también ayuda
Es importante que los pasillos, habitaciones, escaleras y especialmente el camino hacia el baño estén bien iluminados.
Durante la noche puede ser útil disponer de una luz de apoyo o iluminación automática que permita ver correctamente el recorrido.
En las personas con dificultades de visión u orientación, una iluminación adecuada puede ser todavía más importante.
️ -Levantarse despacio del sofá
Este es un gesto sencillo al que muchas veces no prestamos atención.
Después de permanecer sentado durante un tiempo, no es recomendable levantarse bruscamente y empezar a caminar inmediatamente.
Lo aconsejable es:
- Colocar bien los pies en el suelo.
- Incorporarse despacio.
- Permanecer unos segundos de pie.
- Comprobar que nos encontramos estables.
- Comenzar a caminar tranquilamente.
Lo mismo puede aplicarse al levantarse de la cama.
Si una persona necesita ayuda para levantarse, es importante que cuente con el apoyo adecuado y que no intente realizar sola una transferencia que pueda suponer un riesgo.
Si aparecen mareos, sensación de inestabilidad o visión borrosa al incorporarse, conviene comentarlo con un profesional sanitario.
-Especial atención en el baño
El baño es una de las zonas de la vivienda donde debemos extremar las precauciones.
El agua puede hacer que el suelo sea muy resbaladizo.
Algunas medidas que pueden mejorar la seguridad son:
- Utilizar superficies antideslizantes adecuadas.
- Mantener el suelo seco siempre que sea posible.
- Instalar barras de apoyo cuando sean necesarias.
- Valorar ayudas técnicas para la ducha.
- Evitar levantarse o girarse bruscamente.
- Mantener los productos de uso habitual al alcance.
Cuando una persona se encuentra en situación de dependencia, puede ser especialmente recomendable valorar el domicilio y adaptar el entorno a sus necesidades.
-Mantener los espacios de paso despejados
Cajas, bolsas, cables, pequeños muebles o incluso zapatos pueden provocar tropiezos.
Una buena regla es sencilla:
Las zonas por las que caminamos deben estar siempre despejadas.
Especialmente:
- Pasillos.
- Entrada de la vivienda.
- Camino entre el dormitorio y el baño.
- Salón.
- Escaleras.
En el caso de una persona que utiliza andador o silla de ruedas, disponer de suficiente espacio de paso es todavía más importante.
-Cuidado especial durante la noche
Muchas personas mayores y personas en situación de dependencia se levantan durante la noche para ir al baño.
Si el camino está oscuro, aumenta el riesgo de tropezar.
Puede ser útil colocar una iluminación suave que permita ver el recorrido sin necesidad de caminar completamente a oscuras.
También es recomendable tener el teléfono o un sistema de llamada accesible cuando la persona vive sola o necesita poder pedir ayuda.
❤️ Prevenir también es cuidar
La prevención de caídas no consiste en impedir que una persona se mueva.
Todo lo contrario.
El objetivo es conseguir que pueda seguir moviéndose y manteniendo su autonomía de la forma más segura posible.
Pequeños cambios en casa, un calzado adecuado, caminar sin prisas, adaptar los espacios y prestar atención a los momentos de mayor riesgo pueden marcar una gran diferencia.
Y cuando una persona necesita apoyo en su día a día, contar con profesionales puede aportar tranquilidad tanto an ella como a su familia.
-En Grupo AMA ofrecemos servicios de ayuda a domicilio para personas mayores y personas en situación de dependencia que necesitan apoyo en sus actividades cotidianas.
Nuestros profesionales acompañan y ayudan a las personas en su propio hogar, prestando atención a sus necesidades y a las posibles dificultades que pueden encontrarse en el día a día.
La observación y la comunicación con la familia también son importantes. Si durante la atención se detecta una situación que pueda suponer un riesgo para la persona, es importante comunicarla para que pueda valorarse la mejor solución.
Este otoño, prevención y tranquilidad
Una caída puede cambiar la vida de una persona en cuestión de segundos.
Por eso, este otoño recuerda:
Camina despacio.
Mira dónde pisas.
Retira los obstáculos.
Cuida la iluminación.
Levántate con calma.
Pide ayuda cuando la necesites.
Porque prevenir una caída también es una forma de cuidar.
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